Correr es una actividad aeróbica perfecta para aquellos que quieren mantener el peso y adquirir más resistencia física y principalmente cardiovascular. para quién es sedentario y va a empezar la actividad ahora es preciso estar atento para algunos consejos esenciales para que el adelgazar y de la calidad del entrenamiento sean garantizados y sin daños.

Entre los peligros de la carrera de calle o en casa en la cinta son algunas de las que perjudican mucho y a veces incluso de forma permanente la calidad de vida. Entre ellas están las lesiones musculares, debilidad, deshidratación y dolor.

Algunas actitudes simples son suficientes para evitar estos peligros. Echa un vistazo a cuáles son estas:

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1 – Buscar un médico especializado

Problemas cardíacos, respiratorios, de columna o de las articulaciones se deben tener en cuenta antes de iniciar la práctica deportiva. Por esta razón, usted debe consultar a un médico especialista en la práctica deportiva para que pueda solicitar los exámenes que indica sus condiciones clínicas. No pase por alto este paso, ya que es una de las más importantes, por esta razón, ella es la primera que debe ser seguida.

Conozca su cuerpo y sus límites. Para las personas que no están acostumbradas con la práctica de actividad física es necesario estar atento durante la carrera en busca de signos de daños físicos, como la falta de aliento extrema y la incapacidad de continuar, no siempre forzar es una buena idea. Comience con 10 minutos a un ritmo lento, con el tiempo adquirirá resistencia para ganar velocidad.

2 – Utilice ropa y tenis adecuados

Ya citamos más arriba que este es un deporte que no requiere una inversión pesada en equipos. Sin embargo, usted no puede abrir mano de un tenis adecuado para la carrera y de acuerdo con su pisada. Busque en tiendas especializadas las mejores opciones de tenis. Sepa que la inversión será de alrededor de R$400,00, sin embargo, el retorno que se dará es inmenso. Evitará lesiones musculares y mejorará su rendimiento.

El calzado correcto le ayudará a amortiguar el impacto que es peligroso para las articulaciones y los músculos que rodean las articulaciones, principalmente para aquellos que ya tiene la tendencia de las enfermedades en la región. Sin contar que ayudan en el entrenamiento de la carrera para que no haya lesiones y enfoca tanto en el estado físico saludable.

Correr en relieves sinuosos o con dificultades a lo largo del camino puede ser bueno para mejorar el entrenamiento de corrido, sin embargo, sin el zapato esencial pueden desanimarse durante la carrera.

Además, la ropa que usted usa deben ser apropiadas para la carrera. Ligeros, no pueden retener el sudor y debe tener las tecnologías más actuales que garanticen el confort necesario para el mejor rendimiento.

3 – Estiramiento y calentamiento siempre!

Como ya se ha dicho anteriormente, la práctica de la carrera puede ser peligrosa si no se preparan de la manera adecuada. Y esto vale para el calentamiento y estiramiento que deben realizarse siempre antes y después de la carrera.

Reservar un tiempo para esto es fundamental para evitar lesiones más graves. La sugerencia es realizar el calentamiento antes de comenzar y ejercicios de estiramiento, tras el término de la carrera. De esta forma, usted se asegurará de que sus músculos funcionen correctamente sin correr el riesgo de serias lesiones.

4 – Un paso a la vez

Un error muy común cometido por mujeres que comienzan a correr es salir hecha una loca en los primeros días de actividad, esto desmotiva (principalmente en el caso de carreras de calle). Es fundamental que usted pase por un periodo de adaptación hasta que su cuerpo llegue a la resistencia física adecuada para empezar a correr de verdad.

Lo indicado es comenzar con un trote liviano y camitas intercaladas. Además, comience en trayectos más ligeros y que no exijan demasiado. Es fundamental que se olvide de las otras personas que están corriendo, evitando crear cualquier tipo de competición. Recuerde que cada uno tiene su ritmo y su tiempo de entrenamiento.
Haga todo de forma gradual y que poco a poco va a llegar a los resultados esperados, ya sea de rendimiento, pérdida de peso o resistencia.

Me quedé al menos una semana o dos para acostumbrarse a la actividad y a medida que pensar en que se ha acostumbrado a la distancia aumente-a. Así su cuerpo nunca se quedará estacionado en el mismo nivel de actividad, esto es esencial dentro de la carrera de calle y para quien tiene el objetivo de adelgazar.

Lo ideal es tomar una prueba para sí mismo de lo que usted consigue todos los días, hay aplicaciones que te pueden ayudar a controlar la cantidad de calorías que usted quema y mostrar cuando debería ser el momento de esforzarse un poco más.

5 – Atención a la alimentación y la hidratación

La hidratación para los que hacen carreras de calle o en casa es esencial para mantener el cuerpo saludable. Se debe ingerir agua durante la carrera y después. El correcto es de 2 litros por día, durante y después debe ingerir por lo menos de 300 ml a 500 ml, esto hará que el líquido perdido durante el ejercicio se restablezca.

La alimentación también es importante para aquellos que quieren mantenerse sano, se debe reponer las energías sin que necesariamente obstruir de calorías. Alimentos termogénicos pueden ayudar en la pérdida de peso, pero nunca deje los carbohidratos en las porciones de comida de las principales comidas, él te dará la energía y disposición para correr.

Recuerda que para adelgazar es necesario quemar más calorías de las que ingieres. Con la aplicación de la carrera se podrá medir cuando se necesita para quemar y cuando, así podrá mantener siempre los niveles de ejercicios equilibrados.

6 – Solo corre!

Creo que usted no es un atleta profesional, por lo tanto, usted no tiene un control de la respiración que te permita correr y hablar al mismo tiempo. Hacer dos cosas de una sola vez es muy difícil, especialmente cuando una de estas actividades es la carrera. Por eso, para que usted tenga resultados interesantes y dentro de lo esperado, concéntrate solo una cosa por vez.

Por ello, sólo corre en los momentos que usted ha reservado para la actividad. Tener una amiga del lado de mucha ayuda y motiva a los demás, sin embargo, cada una debe concentrarse para que pueda llevar a cabo la mejora de actividad posible.

La carrera se convierte poco a poco mucho más que una actividad física para el mantenimiento de la salud, se convierte en un estilo de vida saludable, y que valora la vida. Es preciso estar confiado en su potencial de transformación y tener la fuerza de voluntad para hacer frente a la pereza de los primeros días o el tiempo malo. A medida que los resultados aparecen, se encuentra cada vez más placentero mantenerse en actividad.

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