Todo el mundo sabe que para adelgazar es necesario combinar la dieta con la práctica de actividades físicas. Y la sugerencia de hoy es hacer entrenamientos en la escalera para bajar de peso.

Quiere perder peso de forma saludable y eficiente? Entonces echa un vistazo a estos 7 consejos.

Una pérdida de peso saludable incluye una dieta restrictiva, pero con todos los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo, combinado con una buena rutina de actividad física.

Uno no camina sin el otro y, en caso de que usted quiera perder peso, tendrá que encontrar una manera de comer bien y hacer ejercicios. Y quien odia a la academia? Y puedes creer que el número de personas que no le gusta ir al gimnasio es grande!

Pero existe una solución, y ella está en la escalera. Existen varias maneras de ejercitar mediante una escalera, y usted puede hacer esto de forma bastante eficaz, sólo siguiendo estos 7 consejos de entrenamientos en la escalera para bajar de peso.

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1 – un Tiro en la escalera

Este es un tipo de ejercicio para subir ya la frecuencia, aumentar su cardio y su impacto en el metabolismo. No importa cuántos escalones tiene la escalera, pero lo importante es llegar a la cima bastante agotado. En Caso de que sea una escalera pequeña, repita la serie entre dos a tres veces hasta que se aburran. No tiene mucho secreto, sólo subir y bajar corriendo la escalera, dando el máximo.

2 – Subida de dos en dos

Después de aquel up en el metabolismo, el segundo entrenamiento en la escalera para adelgazar consiste en subir los escalones de dos en dos. Atención a la escalera, la columna erguida y visión ampliada para no perder el equilibrio y poner en peligro su rodilla. Porque, la meta aquí es subir de dos en dos escalones.

3 – Sentadilla 2 en 2

Este ejercicio trabaja bastante el músculo de la pierna, y se va a hacer con más calma, subiendo de dos en dos escalones y patito ligeramente el cuerpo. El descenso de la escalera puede ser hecha por lo general, en forma de carrera ligero.

4 – Subida de lado

Más de un entrenamiento en la escalera para bajar de peso, donde se debe subir de lado, cruzando las piernas. Cambie a continuación para que cada una de las plumas trabaje la fuerza y los músculos.

5 – Saltos

Para este ejercicio se va a utilizar sólo los dos primeros peldaños de la escalera, ya que el ejercicio consiste en dar saltos hacia arriba del segundo escalón de la escalera, siempre respetando un espacio seguro entre sus pies y caderas.

6 – Flexión pliométrica

Coloque las dos manos en la escalera para hacer la posición de flexión. Atención a las muñecas y los hombros, separa los pies a la altura de las caderas y comience el ejercicio. La idea es casi apoyarse en el pectoral en el escalón. Haz tres series de 12 repeticiones.

7 – Step

En este ejercicio en la escalera para bajar de peso, también se va a utilizar sólo el segundo escalón. La idea es alternar los pies, haciendo el paso de manera uniforme y segura, sin poner en peligro el ejercicio. Este ejercicio ayuda en el fortalecimiento de las piernas y glúteos.

Cardio y fortalecimiento muscular juntos

Lo más interesante de realizar entrenamientos en la escalera para bajar de peso, es que se trabaja tanto actividades cardiovasculares, como también los ejercicios de fuerza.

De hecho, se trata de un ejercicio físico completo bajar y subir escaleras, y es algo que se puede hacer todo el tiempo, principalmente quien vive o trabaja en grandes edificios, y no tiene tiempo de hacer academia.

Adelgazar y tornear

Otro consejo para adelgazar y tornear el cuerpo mediante el uso de las escaleras es hacer saltos de escalón en escalón, con los dos pies en el lateral. A ver, para que tenga resultados efectivos, la idea es que los ejercicios en la escalera se realizan con frecuencia, una vez al día durante al menos 30 minutos.

Por supuesto, para quien es sedentario y quiere empezar a practicar actividades, se puede iniciar con una camina diaria de 20 a 30 minutos y, cuando se siente mejor físicamente, iniciar con las actividades de la escalera.

Es importante respetar este tiempo mínimo de actividades para que el resultado pueda aparecer con más rapidez. Quien no tiene tiempo de hacer ejercicio todos los días, lo ideal es que hagas al menos tres veces a la semana.

Vio como algunos entrenamientos en escalera son eficientes y puede ayudar a adelgazar?

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