Todo el mundo sabe que, para adelgazar, es necesario combinar la dieta con la práctica de actividades físicas. Para quien quiere practicidad en el día a día conocer consejos de entrenamiento de escalera para adelgazar es una buena manera de empezar su rutina de entrenamiento para la pérdida de peso.

Una pérdida de peso saludable incluye una dieta restrictiva, pero con todos los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo, combinado con una buena rutina de actividad física. Uno no camina sin el otro y, en caso de que usted quiera perder peso, tendrá que encontrar una manera de comer bien y hacer ejercicios. Y quien odia a la academia? Y puede creer, el número de personas que no le gusta ir al gimnasio es grande!

Pero existe una solución, y ella está en la escalera. Existen varias maneras de ejercitar mediante una escalera, y usted puede hacer esto de forma bastante eficaz, sólo siguiendo estos 7 consejos de entrenamientos en la escalera para bajar de peso.

Esto porque al empezar a practicar la subida y bajada de las escaleras, usted no va a gastar un centavo pagando academia, va a tener mucho más alcance en su vida, va a eliminar todo el peso que está acumulando y aún ni siquiera tiene que salir de casa, sobre todo si usted vive en un apartamento con gran escaleras.

Vea aquí algunas ideas de cómo hacer la práctica de la escalera en la casa de una manera sencilla, ya que esto puede ser incluido en su día a día sin daños en el cuerpo, como hacer los ejercicios correctos y mucho más.

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1 – un Tiro en la escalera

Este es un tipo de ejercicio para subir ya la frecuencia, aumentar su cardio y su impacto en el metabolismo. No importa cuántos escalones tiene la escalera, pero lo importante es llegar a la cima bastante agotado. En Caso de que sea una escalera pequeña, repita la serie entre dos a tres veces hasta que se aburran. No tiene mucho secreto, sólo subir y bajar corriendo la escalera, dando el máximo.

2 – Subida de dos en dos

Después de dar una levantada en el metabolismo, el segundo entrenamiento en la escalera para adelgazar consiste en subir los escalones de dos en dos. Atención a la escalera, la columna erguida y visión ampliada para no perder el equilibrio y poner en peligro su rodilla. Porque, la meta aquí es subir de dos en dos escalones.

Si usted tiene problemas de peso, por estar muy por encima del común, o tiene problemas en sus juntas, es conveniente que hable con un médico o especialista en el asunto antes de salir por ahí, incluyendo la escalera en su vida. Esto, porque puede causar varias lesiones en su cuerpo, esto porque es un ejercicio con la intensidad mucho mayor que el de una caminata o la carrera en la calle.

Él tiene un gran impacto de sus músculos por completo, por lo tanto, tenga en cuenta y hable con un especialista previamente.

3 – Sentadilla 2 en 2

Este ejercicio trabaja bastante el músculo de la pierna, y se va a hacer con más calma, subiendo de dos en dos escalones y patito ligeramente el cuerpo. El descenso de la escalera puede ser hecha por lo general, en forma de carrera ligero.

4 – Subida de lado

Más de un entrenamiento en la escalera para bajar de peso, donde se debe subir de lado, cruzando las piernas. Cambie a continuación para que cada una de las piernas trabaje la fuerza y los músculos también.

Es importante trabajar la coordinación motora, esto porque en caso contrario, es probable que se lía y terminan cayendo en el suelo por la falta de atención. Por eso este ejercicio en su escalera debe ser practicado así que usted piensa que está más apto(a) a hacer frente a nuevos movimientos.

5 – Saltos

Para este ejercicio se va a utilizar sólo los dos primeros peldaños de la escalera, ya que el ejercicio consiste en dar saltos hacia arriba del segundo escalón de la escalera, siempre respetando un espacio seguro entre sus pies y caderas.

6 – Flexión pliométrica

Coloque las dos manos en la escalera para hacer la posición de flexión. Atención a las muñecas y los hombros, separa los pies a la altura de las caderas y comience el ejercicio. La idea es casi apoyarse en el pectoral en el escalón. Haz tres series de 12 repeticiones.

7 – Step

En este ejercicio en la escalera para bajar de peso, también se va a utilizar sólo el segundo escalón. La idea es alternar los pies, haciendo el paso de manera uniforme y segura, sin poner en peligro el ejercicio. Este ejercicio ayuda en el fortalecimiento de las piernas y glúteos.

8 – Subida con avance

Sube dos o tres escalones, dependiendo de la escalera o de la altura de ella y luego por debajo de su cuerpo, flexionando las rodillas a 90 grados. Tire de la pierna de atrás y repita hasta completar entre 10 a 15 movimientos. Haga esta repetición por 3 series.

9 – Salto con la flexión y de la pierna detrás

Usted debe dar un salto hacia el escalón de arriba y aterrizar con las dos piernas. Después de eso, flexione la pierna derecha por detrás de su cuerpo, intentando así apoyar el talón en sus glúteos. Baje la pierna y vuelve a saltar, profesionales para participar y flexione la pierna izquierda hacia atrás. Haga esto de forma repetida. Haz series de entre 8 a 10 repeticiones.

Recuerde la importancia de un buen estiramiento antes de finalmente ir a los ejercicios brutos que son conocidas las escaleras, esto porque esto puede afectar mucho su cuerpo y terminar dañando todas tus juntas. Ten cuidado y asegúrate de mantener tu cuerpo bien “caliente” para enfrentar el ejercicio.

Hay varios tipos de estiramiento que usted puede hacer todos los días, usted va a sentir su cuerpo con una mejor musculatura, más flexible, más preparado para aumentar el ritmo de la práctica de los ejercicios y todo ello sin hacer daño. Si tiene dudas, hable con un profesional de la rama, él te puede ayudar.

Cardio y fortalecimiento muscular juntos

Lo más interesante de realizar entrenamientos en la escalera para bajar de peso, es que se trabaja tanto actividades cardiovasculares, como también los ejercicios de fuerza.

De hecho, se trata de un ejercicio físico completo, bajar y subir escaleras, y es algo que se puede hacer todo el tiempo, principalmente quien vive o trabaja en grandes edificios, y no tiene tiempo de hacer academia.

El entrenamiento cardiovascular es ideal para el control de enfermedades, principalmente la hipertensión y también la diabetes, eso es porque usted va a mejorar el perfil lipídico y reducir considerablemente su nivel de colesterol malo, además de toda la presión arterial que está en alta, esto mejora mucho de las funciones de los vasos sanguíneos y del corazón.

Este tipo de entrenamiento en el que hace esta combinación es conocida por mejorar la resistencia muscular y por tener un gran nivel de gasto energético, que va a variar de acuerdo con la intensidad de los ejercicios realizados, es ideal para eliminar esa grasa que está acumulada.

El entrenamiento cardiovascular normalmente aumenta el número de latidos del corazón, sin embargo, todo esto va a depender directamente de quién está haciendo ejercicio físico y cómo está siendo la aplicación en ese momento.

Adelgazar y tornear

Otro consejo para adelgazar y tornear el cuerpo mediante el uso de las escaleras es hacer saltos de escalón en escalón, con los dos pies en el lateral. A ver, para que tenga resultados efectivos, la idea es que los ejercicios en la escalera se realizan con frecuencia, una vez al día durante al menos 30 minutos.

Por supuesto, para quien es sedentario y quiere empezar a practicar actividades, se puede iniciar con una caminata diaria de 20 a 30 minutos y, cuando se siente mejor físicamente, iniciar con las actividades de la escalera.

Es importante respetar este tiempo mínimo de actividades para que el resultado pueda aparecer con más rapidez. Quien no tiene tiempo de hacer ejercicio todos los días, lo ideal es que hagas al menos tres veces a la semana.

El entrenamiento a la hora de estar subiendo escaleras requiere de mucha coordinación motora, es como si fuera un entrenamiento funcional en la escalera, se sustituye el ejercicio de cardio entrenamiento de alta intensidad, usted va a sentir en tan solo una semana en las piernas acondicionamiento mejorando, tener un mejor ejercicio de cardio, la quema de grasa completa, mejorar la salud de las piernas y glúteos, adelgazar subiendo escaleras, ya imaginó que fácil?

Este entrenamiento no es! Es ideal para las piernas, para así firmas de sus musculaturas y también todo el acondicionamiento físico, además de un entrenamiento de carrera, tienes escaleras aliados a los beneficios del entrenamiento de diferentes tipos.

Emagrecendo más aún

Quiere conseguir adelgazar más aún? Entonces la sugerencia es empezar a incluir una reeducación alimentaria en su vida. Vaya a un nutricionista o un médico especializado en adelgazamiento. Es un hecho que al empezar a practicar ejercicios físicos, usted va a sí llegar a perder mucho peso y desinchar su cuerpo, sin embargo no adelantar tener los mismos hábitos alimenticios que antes.

Esto, porque la persona que antes solía comer mucho, ahora está con la práctica de ejercicios físicos adecuados, esto porque su cuerpo va a empezar a bajar toda la grasa que está acumulando, dejando que su cuerpo mucho más saludable de lo que ya sentía antes.

Otra sugerencia super importante es la de comenzar a tomar 2 litros de agua como mínimo, esto porque así como el cuerpo va eliminando todas las toxinas o lo que está entorpeciendo el adelgazar mucho más rápido. Con el agua mineral también se va a desinchar y tener el cuerpo de los sueños.

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