Usted, sin duda, ya está cansada de oír hablar de que hacer ejercicio es bueno para el cuerpo y para la mente. Pero, no se puede dejar de señalar que la práctica de actividad física es una de las formas más económicas y más eficientes para prevenir enfermedades, ganar calidad de vida y quedarse con el cuerpo y la mente en forma.

La actividad física realmente tiene ese poder porque aumenta el flujo sanguíneo en una región del cerebro, haciendo que toda la oxigenación que se realicen de manera más rápida, mejorando la memoria, aliviar el estrés, favoreciendo la sensación de bienestar y el aumento de la autoestima.

Además de todos estos beneficios, ¿quién no quiere tener un cuerpo hermoso y macizo? Si usted acaba de ganar un bebé y ya cuenta con liberación médica para hacer ejercicio, por lo que mantener un ojo en los principales ejercicios que te harán secar.

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Principales ejercicios para adelgazar

Eliminar las temidas grasas no es una tarea fácil, pero, ¿quién quiere adelgazar debe comenzar inmediatamente después de la segunda semana del parto. Las actividades más eficientes para este fin son:

1 – Spinning

Spinning puede parecer una simple clase de bicicleta en grupo, pero no lo es. La modalidad simula carreras de verdad, con subidas, bajadas, cambios de cargas, todo contando con el apoyo del profesor que se encuentra durante 1 hora, orientando a los alumnos sobre todos los procedimientos a realizar para aumentar el gasto calórico. Cuidado para no empezar con un ritmo muy rápido y antes de empezar consulte aquí todas las ventajas de la actividad.

La lección es muy animada y cada alumno llega a perder, en promedio, 700 calorías. En algunas academias, el spinning tiene un escenario preparado con música, luces, pantalla gigante y toda la animación para los practicantes de entrar en el clima y que se sientan como en una verdadera carrera.

Si no puedes ir a la academia, en bicicleta en el parque o en cicloergómetro, los beneficios para las piernas y los glúteos te pueden sorprender.

  • Tiempo empleado: 1 hora;
  • Periodicidad: de 2 a 3 x en la semana;
  • Calorías: 700 Kcal.

2 – Natación

Entre los campeones para perder peso no es la natación, ya que vigoriza el cuerpo y el alma, además de ser de bajo impacto y no afecta a las articulaciones. Es ideal para personas que tienen sobrepeso o que tienen algún problema, como la artritis o la artrosis. Este es considerado uno de los mejores ejercicios para la columna.

Nadar puede ser una diversión que te hará adelgazar mucho.Algunas mujeres pueden practicar el deporte hasta el último mes de embarazo y pueden continuar después de ganar el bebé, para recuperar la forma.

La natación puede ser hecha en el gimnasio, club o en el condominio.

  • Tiempo empleado: 1 hora;
  • Periodicidad: de 2 a 3 veces a la semana;
  • Calorías: 600 Kcal.

3 – Paseo en el que se intercala con la carrera

Un entrenamiento que cambie de paseo con su carrera puede acelerar el adelgazamiento. Ver como hacer esto:

Si usted está comenzando ahora, no olvides de calentar, haciendo un estiramiento antes del ejercicio físico.

  1. Comience caminando moderado por 20 minutos – si siente que puede dar unos bromas, hazlo por 5 minutos;
  2. Retoma la caminata por 10 minutos más, trote por más de 5 minutos;
  3. Caminar por 10 minutos y trote de los últimos 10 minutos, para completar la actividad.

Es importante ir a su ritmo, acostumbre a su cuerpo. Los beneficios de los ejercicios intercalados para adelgazar son probados, ya sean en las caminatas, carreras y otras actividades aeróbicas. Para que sea la adopción de esta práctica es necesario conocer más detalles y el cuidado de la caminata después del embarazo aquí.

La ventaja de este entrenamiento es que se puede hacer en la calle, el parque, en la estela de la casa o en el gimnasio.

  • Tiempo empleado: 1 hora;
  • Periodicidad: de 2 a 3 veces a la semana;
  • Calorías: 400 Kcal.

4 – Danza

Los bailarines se divierte y adelgaza. Otra ventaja de esta modalidad es el aumento de la flexibilidad, la coordinación y la agilidad. Además, bailar te va a dejar mucho más feliz y libre de estrés del día a día.

Para adelgazar puede ser de zumba, axe, salsa, merengue, regaetton, forró, frevo, español, etc.

Las clases de baile pueden ser hechas en casa – hay muchos videos en Internet. Si lo prefiere, asista a una academia.

  • Tiempo: 45 minutos a 1 hora;
  • Periodicidad: de 2 a 3 veces a la semana;
  • Calorías: 450 Kcal.

5 – Hit – Entrenamiento de Alta Intensidad

Existen varias formas de hacer el entrenamiento de alta intensidad. En Internet hay varios videos que enseñan como perder muchas calorías en pocos minutos. La gran ventaja es que este mecanismo de su cuerpo sigue perdiendo calorías hasta 48 horas después de la actividad.

El concepto de ÉXITO es intervalar entrenamientos de alta intensidad con ejercicios de baja intensidad o, incluso, con la almohadilla. Es casi el mismo estilo entre caminar y correr, pero se utilizan otros formatos de actividad física, como ejercicios de fortalecimiento, pérdida de vientre, la pérdida de grasa localizada, entre otros.

Puede ser hecho en casa.

  • Tiempo empleado: Tiene entrenamientos que varían de 7 a 30 minutos;
  • Periodicidad: de 2 a 3 veces a la semana;
  • Calorías: de 200 a 600 calorías.

6 – Entrenamiento funcional

Este tipo de ejercicio le ayudará a perder peso después del embarazo, ya que ellos trabajan en el acondicionamiento físico, la flexibilidad, la postura, la estabilidad y el fortalecimiento del cuerpo, por medio de ejercicios como sentadillas, giros, carreras y saltos que utilizan barras, cinturones, bolas y una serie de equipos. Ya hemos hecho el paso a paso del circuito funcional para hacer en casa aquí.

Todos los movimientos realizados en el entrenamiento funcional, en general, son comunes en nuestro día a día.

Este entrenamiento se hace sólo en academias especializadas.

  • Tiempo: 45 minutos;
  • Periodicidad: 2 por semana;
  • Calorías: 800 a 1000 calorías.

7 – Crossfit

No es por casualidad que el crossfit ha ganado muchos adeptos, además de acondicionar el cuerpo a la modalidad, ofrece adelgazar rápido y da excelentes resultados en la ganancia de masa magra.

En el crossfit, el practicante se anima a realizar una secuencia de movimientos funcionales que generan un gasto calórico por encima de la media. El objetivo es justamente promover un adelgazamiento rápido en poco tiempo, sin embargo, la lección debe ser acompañada por un profesional de la educación física. Enumeramos aquí todos los beneficios del crossfit.

  • Tiempo: 45 minutos;
  • Periodicidad: 2 por semana;
  • Calorías: 800 a 1000 calorías.

Después de elegir un ejercicio que te va a ayudar a adelgazar después del embarazo, es importante realizar todos los exámenes médicos para saber si está apto para la práctica de la actividad física.

Además, no olvides de combinar los ejercicios con una alimentación saludable, para potenciar los resultados de su adelgazamiento. Según los expertos, el 30% proviene de la actividad física y el 70% de los buenos hábitos alimentarios.

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