Uno de los ejercicios físicos que más ha ganado espacio en el corazón de las personas en los últimos tiempos ha sido la carrera de calle. Esta modalidad aeróbica, también se ha configurado como un deporte, tiene como objetivo la buena forma y la salud física y mental. Los beneficios de la carrera de calle son muy amplias, garantizan el bienestar y la pérdida de peso.

Aquí podrás conocer todos los motivos por el cual las personas tanto practican la carrera de calle y cómo puede ayudar a usted también en la conquista de una vida más sana, llena de humor y un cuerpo en buena forma.

Para su alegría, hay innumerables ventajas de la carrera para su vida. Sin embargo, aquí están reunidos los 7 mejores beneficios que el acto de correr puede proporcionar a usted y a su salud.

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1 – Ayuda a adelgazar

Correr ofrece una aceleración del metabolismo, que genera una quema de calorías eficaz. Por cuenta del aumento del metabolismo, incluso después de horas después del ejercicio, su cuerpo seguirá quemando grasas.

2 – Previene y trata la osteoporosis

La osteoporosis es la pérdida de la masa ósea, que normalmente se asocia con la edad y con la deficiencia de calcio.

Con la carrera, hay un estímulo a la formación de la masa ósea, previniendo lesiones. Esto sucede por ser un deporte de impacto.

3 – Mejora la resistencia muscular

La carrera es una actividad excelente para aumentar la cantidad de contracciones por un período mayor, principalmente por mover casi todos los miembros inferiores, como es el caso de los cuádriceps, glúteos, pantorrillas, entre otros.

4 – Reduce los niveles de colesterol en la sangre

Esta ventaja es una consecuencia del adelgazamiento de que la carrera ofrece al practicante. Este beneficio está altamente relacionado con el siguiente y sorprendente elemento

5 – Mejora la capacidad cardiovascular

Así como la reducción del colesterol, la carrera fortalece el miocardio, auxilia en el control de la hipertensión arterial y mejora la circulación sanguínea. Al correr, usted estará ofreciendo a su organismo un aumento en la cantidad de sangre y, como consecuencia, una mayor cantidad de nutrientes y oxígeno a las células.

Sabes lo que estas mejoras también previenen? El riesgo de enfermedades del corazón!

6 – Desarrolla la capacidad respiratoria

No menos importante, correr ayuda al fortalecimiento del diafragma y los músculos intercostales. Esto hace que la absorción del oxígeno por los bronquios suceda de la mejor manera, controlando el ritmo de su respiración.

7 – Alivia el estrés y la tensión

No sólo de los beneficios físicos de la carrera vive. El emocional también se ve afectado positivamente por esta actividad física (correr libera endorfina, aquel hormona importante para nuestro bienestar. Es claro que la endorfina no es exclusiva de la carrera: cualquier otra actividad física puede liberar esta hormona y causar esta sensación favorable.

Con todas estas ventajas es difícil quedarse quieto(a) ahora, ¿no?

Dudas sobre la carrera de calle

Antes de descubrir las ventajas de la carrera y de sus cuidados, sepa que existen algunos cuestionamientos curiosos sobre este deporte.Por ejemplo:

Cuántas veces por semana es necesario correr para perder peso, ponerse en forma y reducir el porcentaje de grasa?

No existe una orientación expresa, ya que es fundamental que se relaciona con el entrenamiento con la alimentación de cada uno. Se debe gastar más calorías de las que ingieres – esta es la regla de adelgazar.

Sin embargo, al ajustar la práctica de la carrera en su vida, usted necesita tener en mente que cambiar sus hábitos alimenticios también es un requisito.

Además de la carrera, es necesario hacer otro tipo de ejercicio?

Para evitar el riesgo de lesiones, es sugerível realizar musculación – esta modalidad va a mejorar la estructura muscular, proporcionar un mejor soporte para el impacto, preservar las articulaciones, mejorar la postura y fortalecer los huesos.

En Caso de que no sea fan de la musculación, hay otras opciones. Es el caso del pilates, sentadillas, entrenamiento funcional, entrenamiento de fortalecimiento muscular con bandas elásticas, entrenamientos en la arena, entre otros.

Correr al aire libre y correr en la cinta es la misma cosa?

No. La carrera al aire libre requiere más esfuerzo. La estera reduce hasta en un 10% el impacto – por eso ella es una actividad más “fácil”, después de todo en ella y el piso está pasando por debajo de usted. Al aire libre, usted está obligado(a) a impulsar hacia adelante.

Además, la fricción con las irregularidades del terreno, el viento y otros imprevistos por estar en un ambiente externo hacen que la carrera al aire libre en una actividad más dinámica.

Sin embargo, mantener un ojo en los cuidados antes de jugar en las pistas de carreras! El primer punto es consultar a un médico y comprobar si tiene la capacidad física para realizar esta actividad. Es necesario descartar cualquier lesión o enfermedad crónica.

Si usted tiene alguna enfermedad de riesgo de la insuficiencia cardiaca o la artrosis, por ejemplo –, ten cuidado con el esfuerzo en exceso y con fatiga extrema. Practica la carrera, bajo la orientación y nunca solo(a).

Para los principiantes en la carrera, combine con la caminata para tener su capacidad muscular y aeróbica bajo control.

Si usted está sano, está lleno de orientaciones y ya cuenta con una buena forma, adopta su tenis adecuado y empieza a correr ahora mismo.

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