Hoy en día, dormir poco es un problema presente en la rutina de la mayoría de las personas. La ansiedad, la rutina de carrera, compromisos en exceso son sólo algunos de los motivos que pueden llevar al insomnio, o a la falta de tiempo para descansar bien. Privar a tu cuerpo la cantidad mínima de descanso puede afectar la salud física y mental.

El descanso es esencial para que el cuerpo funcione bien y llevar a cabo las actividades metabólicas con excelencia. Cada organismo necesita una cantidad adecuada de horas para dormir. La media recomendada por los médicos es de 8 horas diarias. Pero, cada persona es diferente y puede necesitar descansar un poco menos o más que eso.

Para conocer los problemas relacionados con la falta de sueño, lea el texto en su totalidad:

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Mala cosa de tener pocas horas de sueño

Dormir poco afecta directamente el estado de ánimo en el día siguiente, pero no es solamente eso. Conoce los riesgos de privar a su cuerpo de descanso:

El que la falta de sueño afecta?

La cantidad de sueño desde la infancia, la juventud, hasta la etapa adulta y la vejez afecta directamente en el rendimiento y desarrollo. Las horas de pernoctaciones influyen en la salud física y mental, la creatividad, la memoria, la productividad y en el aprendizaje y rendimiento de la estabilidad emocional.

El Dr. el Dr. Michael J. Twery, especialista de los Institutos Nacionales de Sueño, afirma que dormir bien o poco afecta a casi todos los tejidos del cuerpo.

Son varios los órganos comprometidos, como el corazón, los riñones y el cerebro. La privación de sueño puede, incluso, afectar el metabolismo, el apetito, control de peso, el sistema inmunológico y las funciones cerebrales, además de otros factores fundamentales para una buena salud física y mental y resistencia a enfermedades.

Aumenta las posibilidades de desarrollo de cáncer

En Japón, se ha realizado un estudio de 24 mil mujeres de edad entre 40 y 79 años, en el cual se descubrió que aquellos que dormían menos de 6 horas al día presentaban mayor probabilidad de desarrollar cáncer de mama que las que dormían adecuadamente.

En la universidad de Harvard, los estudios también han demostrado la implicación de la baja producción de melatonina, la hormona del sueño, que es menor en quien duerme poco, influyendo en el aumento de los riesgos de cáncer de mama.

Afecta a las hormonas

No tener noches así pernoctaciones constantemente también puede provocar trastornos hormonales. La hormona del crecimiento sólo se libera durante el sueño profundo en los niños, sino que también tiene la función de reparar los tejidos que han sido dañados, además de promover la masa muscular en los adultos.

La Diabetes y el Apetito

El hábito también aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, ya que la capacidad de procesar la glucosa es afectada. Dormir poco también aumenta las probabilidades de accidente cerebrovascular, o enfermedades cardiovasculares.

Cuando se duerme menos de lo necesario, la persona tiene más tiempo para comer y hacer aperitivos por la noche, disminuye los niveles de leptina, que indica al cerebro de saciedad, y aumenta los niveles de grelina, que estimula el apetito.

Trastornos

La falta de sueño aumenta el riesgo de depresión y el abuso de drogas entre las personas con Trastorno de Estrés Post-Traumático (TEPT), ya que el cerebro tiende a revivir el trauma cuando la persona intenta dormir. Dormir menos también está asociado con el diagnóstico erróneo de Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). El psiquiatra de la Universidad de Nueva York, Dr. Vatsal G. Thakkar señaló que el 28% de los niños con problemas de sueño presentaban síntomas del TDAH, pero no tenían el trastorno de hecho.

Con la falta de sueño, el cerebro se vuelve más lento y disminuye la capacidad de aprendizaje. Personas que descansaban, por lo menos, 7 horas tienen mayor oportunidad de aprender una tarea y recordar lo que han aprendido, esto debido a que el cerebro transforma la memoria de corto plazo en memoria a largo plazo, durante el sueño. O sea, el insomnio puede llevar a la persona a tomar malas decisiones y asumir riesgos. En las pruebas de conducción, personas privadas de sueño actúan como si estuvieran borrachos.

Mortalidad Precoz

Estudios realizados por la Universidad de Estocolmo, en Suecia, analizaron 38 mil adultos y sus hábitos nocturnos, por 13 años. La búsqueda indicó una tasa de mortalidad precoz 65% mayor en adultos hasta 65 años de edad que duermen menos de 5 horas por día, en comparación a aquellos que podían dormir 6 horas o más. Por otro lado, si usted dormir más los fines de semana, el sueño extra puede compensar y equilibrar estas tasas.

Pero recuerde, dormir demasiado también es un problema. Dormir más de 8 horas aumenta 146% la probabilidad de sufrir de un derrame, según investigaciones hechas por la Universidad de Medicina de Nueva York, que estudió 290 mil personas. Pasar las 8 horas diarias, todos los días de la semana, también lleva a un riesgo un 25% mayor de muerte prematura.

Cómo Protegerse de Estos Riesgos?

Los estudios hechos entre el grupo de encuestados consideró la etnia, los hábitos alimenticios y la práctica de ejercicios físicos para llegar a los resultados. Entre ellos, el grupo más sano es aquel de personas que practicaron de 30 minutos a 1 hora de ejercicios físicos diarios, o por lo menos 6 veces a la semana.

Algunos cambios de hábito también conducen a la mejora de la cantidad y calidad de sueño. Es necesario tener una rutina reglada y buscar siempre acostarse en el mismo horario. Disminuir la luz antes de dormir, las distracciones con el ruido, el uso del teléfono celular o incluso la broma con los animales domésticos deben ser tomados en consideración.

Además de todo, debe evitar las siestas durante la tarde, principalmente al final del día. Evite, cerca de su horario de dormir, comer, tomar café negro o bebidas que contengan cafeína.

Cada vez que va a una consulta médica, debe informar al profesional de la cantidad y la calidad de tu sueño. Este es un factor crucial para evaluar su salud física y mental. Puede ser tan importante como los datos como la presión arterial, el ritmo cardiaco y la temperatura corporal.

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