El ejercicio hace bien a la salud física, mental y psicológica, además, nos deja con más confianza y con la autoestima alta, listo para cualquier desafío. Pero, para hacer un buen entrenamiento,es preciso planificar dentro de su disponibilidad de tiempo. Justamente para eso que hay entrenamientos como el ABC!

El entrenamiento ABC es ideal para aquellas personas que se exercitam3 días a la semana. Los entrenamientos son distribuidos dentro de estos días, en los cuales se trabajan uno o más grupos musculares por día. Como el practicante tiene un gran periodo de descanso, en los días que se ejercita, él puede dar más intensidad a los entrenamientos, buscando la hipertrofia.

Sin embargo, el ABC es destinado a practicantes con un estado físico más preparado, ya que el requisito de la intensidad de los ejercicios es mayor que en otros tipos de entrenamiento.

Navegue Por El Contenido

Beneficios del entrenamiento ABC

El entrenamiento ABC puede traer excelentes resultados para la hipertrofia muscular, incluso con tan solo 3 entrenamientos semanales.

La baja frecuencia de los entrenamientos causa de las dudas sobre los resultados en la mayoría de los practicantes de actividad física, sin embargo, lo que hace que esa estrategia funcione es la disciplina a la hora de ejecutar el plan de ejercicios.

Ya hemos mencionado que este tipo detreino los ejercicios cuentan con más intensidad, en resumen, el practicante va a “entrenar muy pesado” durante estos 3 días de la semana – y si él combinar esto a una alimentación adecuada, sin duda los resultados de la hipertrofia aparecerán.

Una vez que llegues a tu objetivo, es la hora de cambiar de entrenamiento. La meta es siempre seguir avanzando. Quién quiere desde luego para los tipos de entrenamiento más avanzados puede ver la secuencia de ejercicios de entrenamiento ABCDE.

Como organizar el entrenamiento ABC para hipertrofia

Según lo citado anteriormente, en el entrenamiento de ABC se hacen 3 entrenamientos por semana, los cuales requieren un mayor estímulo de los músculos.El entrenamiento de abajo puede ser utilizado tanto para la hipertrofia como la construcción de una base sólida de fuerza. Echa un vistazo a:

Entrenamiento – Lunes – Espalda, biceps y trapecio

  1. Desarrollo con barra – 4 series de 10 repeticiones;
  2. Barra fija – 4 series de 8 repeticiones;
  3. Cerro – 4 series de 8 repeticiones;
  4. Encogimiento con barra: 3 series de 8 repeticiones;
  5. Encogimiento con mancuernas – 3 series de 12 repeticiones;
  6. Bíceps – 4 series de 12 repeticiones;
  7. Rosca alterna – 4 series de 12 repeticiones (vea aquí cómo hacer la rosca alterna)

Entrenamiento B – Miércoles – Piernas, glúteos, hombros

  1. Sentadilla libre – 4 series de 6 repeticiones; (vea aquí cómo hacer sentadillas correctamente)
  2. Stiff – 4 series de 10 repeticiones;
  3. Leg press – 4 series de 8 repeticiones;
  4. Flexora – 4 series de 8 repeticiones;
  5. Desarrollo con barra – 4 series de 10 repeticiones;
  6. Elevación lateral con mancuernas – 4 series de 10 repeticiones.

Entrenamiento C – Viernes – Pecho, triceps y abdomen

  1. Press de banca recto con barra – 4 series de 6 repeticiones; (vea aquí cómo hacer los ejercicios de press de banca)
  2. Press de banca inclinado con mancuernas – 4 series de 8 repeticiones;
  3. Paralelas – 4 series de cuantas repeticiones conseguir;
  4. Rosca frente usando mancuernas – 4 series de 8 repeticiones;
  5. Rosca de cuerda – 4 series de 8 repeticiones;
  6. Abdominal utilizado carga – 4 series de 12 repeticiones;
  7. Abdominal en pueden reducir la celulitis – 4 series de 12 repeticiones.

Entrenamiento ABC para entrenar los músculos que empujan y tiran

Usted puede variar el entrenamiento, después del entrenamiento ABC básico, cambiando el orden de él y después de la formación de los músculos que empujan y tiran. Es interesante crear una variación, para que el cuerpo no se acostumbre.

Músculos que empujan

  1. Press de banca cerrado – 3 series de 8 repeticiones;
  2. Press de banca recto con la barra – 5 series de 6 repeticiones;
  3. Elevación lateral – 3 series de 10 repeticiones;
  4. Desarrollo con mancuernas – 4 series de 6 repeticiones;
  5. Tríceps de cuerda – 3 series de 12 repeticiones.

Músculos que tiran

  1. Rosca a la derecha – 3 series de 10 repeticiones;
  2. Rosca alterna – 3 series de 10 repeticiones;
  3. Remo sentado – 3 series de 10 repeticiones;
  4. Remada curva – 3 series de 8 repeticiones.

El entrenamiento ABC aún es considerado uno de los más sencillos y efectivos para hipertrofia, ya que es fácil de entrenar y descansa bien la musculatura, corriendo menos riesgos de lesiones. Si es necesario, busque la supervisión de un entrenador para montar un plan personalizado,con el objetivo de intensificar los resultados deseados.

Categorías: Uncategorized

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *