La Zumba es un ejercicio físico aeróbico de mucha fama que se utiliza de reímos de música latina, que incluyen la salsa, merengue, mambo, reggaeton y brasilidades como el samba, axé y funk. La zumba sirve, para muchas personas, como una excelente forma de perder peso sin esfuerzos, otros conocen sólo por la amiga, hermana o conocidos que hicieron de la actividad, el tema de todas las conversaciones.

En los últimos años para acá, la Zumba se ha convertido en mundialmente conocida. En menos de una década, el ejercicio conquistó a más de 7 mil instructores con licencia, cerca de 200 mil academias especializadas registradas y más de 15 millones de seguidores repartidos por 180 países del mundo. Fue con ese éxito que obtuvo el estado de mayor academia de fitness del mundo.

El secreto que hizo que la Zumba Fitness un negocio lucrativo fue revelado por Beto Pérez, creador de la categoría. En las palabras de él, el ejercicio aeróbico fue creado para el 90% de la población mundial que no les gusta de realizar una actividad física, pero les gusta festejar. Las clases se combinan con movimientos de alta quema de calorías con canciones animadas de danzas latinas, juntas hace que el adelgazamiento sea sólo una consecuencia de la diversión sana.

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Zumba Adelgaza?

La clase de zumba es un ejercicio de alta quema de calorías, muy indicada para quemar grasa y barriga rápido. En una sola clase completa – que tiene una duración de entre 45 minutos a una hora – se puede perder de 600 a 1000 calorías, de acuerdo con la intensidad de los movimientos de la mezcla de la danza, una buena forma de adquirir el aumento de la masa: emagreça bailando. Si usted está pensando en hacer zumba, sepa que adelgaza mismo, su cuerpo tendrá varios beneficios, principalmente en glúteos, piernas, posterior de muslo, además de otros beneficios.

Los músculos más trabajados son las piernas y las nalgas (glúteos, cuádriceps, los muslos y los músculos de la pantorrilla), además combinan ejercicios aeróbicos aplicados al abdomen, lumbar y de los miembros superiores para quemar esas grasas acumuladas, lo que aumenta el gasto de calorías por medio del baile de Zumba Fitness, una lección que se divierten. Si hay compromiso en la clase que usted consigue resultados visibles y el cuerpo durinho dentro de tres meses o menos, todo esto con 1 hora de clase completa de Zumba se pierde peso rápido y quema calorías, los mejores ejercicios para su salud.

Es claro que, así como todo ejercicio, las clases deben seguir un estilo de vida saludable y una alimentación equilibrada para que los resultados de la práctica de zumba son potencializados y duraderos, Zumba no es milagrosa sola, sus hábitos alimenticios contribuyen a que se pierda el vientre y en la quema de calorías. Muchos de los hábitos pueden ser incluidos en una rutina de pérdida de peso, como alimentos termogénicos, jugos detox para la eliminación de líquidos si usted quiere perder calorías en poco tiempo, entre otros. Usted también debe adaptarse a las diferentes velocidades de estas clases de fitness.

La Zumba Dance es considerada actualmente por los profesionales de la actividad física o instructores de Zumba®, el primer paso para adelgazar. Con ella, se escapa de la idea de la academia tradicionales, con ejercicios repetitivos, aburridos y fríos. La danza zumba es muy indicada en los principiantes en el adelgazamiento, casi como una clase de gimnasia, Zumba principiantes que quieren adelgazar rápido.

La Zumba, por muchos, se convierte en una diversión sana, un hobby. Es sin duda uno de los pocos ejercicios que se enamoran de hacer, después de realizar todos los movimientos y cansar mucho todavía va a querer volver al día siguiente para más de 1 hora de ejercicios y bajar de peso. La sugerencia es: intenta hacer una clase de Zumba danza en las academias y ver cómo los participantes consideran que el aula divertida.

Millones de personas no se arrepienten de haber comenzado a practicar zumba. Para muchos el significado de la Zumba se ha convertido en un cambio de vida para un estilo más saludable y de calidad. La Zumba ayuda en el bienestar y la grasa perder incluso los principiantes en los ejercicios físicos.

Prueba de ello está en el relato de personas que iniciaron la actividad y dicen que la práctica de la divertida Zumba fue responsable por verdaderas cambios en el estilo de vida y, finalmente, conseguir estar en forma. Tiene la categoría de ejercicios para perder peso para las madres que van con sus hijos en el regazo, los alumnos aman!

Si su excusa es “ah, yo no me llevo muy bien danzas”, no te preocupes, las clases de zumba pueden ser hechas por cualquier persona, desde los principiantes en el campo de la danza (o actividades físicas) hasta los más experimentados, después de todo, es tu oportunidad de dejar el sedentarismo de lado y empezar una dieta con una alimentación saludable. La intensidad de los ejercicios puede aumentar gradualmente a medida que se mejora la condición y resistencia física, además de hasta 1000 calorías en Zumba quemar.

El diferencial de la zumba es que ella no llega a ser exactamente una clase de baile, en la que usted se preocupa solamente en aprender los pasos, y ni una sesión de ejercicios en aparatos de gimnasio donde los movimientos son individuales y monótonas, es casi una gimnasia baile, usted puede adelgazar con ejercicio variado. En las clases de Zumba Fitness en la práctica es en grupo con ayuda de un entrenador personal, buena música y mucho dinamismo.

Y no piense que sólo nosotros, personas anónimas y comunes, que podemos ser aficionados a este execícios, famosos como Claudia Leitte (embajadora mundial de la Zumba en Brasil), Fiorella Mattheis, y hasta la primera dama de EE.UU., Michelle Obama, Jennifer Lopez y Shakira son adeptas a la Zumba y el ejercicio en específico. Es el programa para usted que está queriendo adelgazar en poco tiempo.

Para comenzar no es necesario ningún tipo de hardware, sólo la buena voluntad. Las prendas ideales son las frescas, se puede evitar el algodón porque es un tejido que se calienta, es recomendado. El Legging es excelente para ejercitar el máximo de flexibilidad y, en los pies, unas zapatillas de carrera o para el ejercicio aeróbico es el más recomendado. El resto, se puede dejar con la Zumba, ella será la responsable de que te cautivar por el verdadero y poderoso “ritmo ragatanga” o también la clase autrohiit, otro nombre fácil de zumba.

Como Suceden Las Clases De Zumba

Las clases de zumba tiene una duración de 45 a 60 minutos. Se comienza con ejercicios de calentamiento y elongación. Después pasa a ser más intenso, iniciando con las coreografías fáciles de seguir, con las que enseña el profesor. Es muy simple el circuito para perder mil calorías.

Cada movimiento o ejercicio en cuestión, de la coreografía tiene la intención de trabajar un músculo del cuerpo en especial. Las canciones se cambian en unos 4 minutos y siempre siguen un rimo animado y bastante dinámico, sin poder detenerse para las almohadillas. Aun así, pocas personas sienten esa necesidad, además de que ayuda a perder la vergüenza, encuentra una academia cerca de usted y comience cuanto antes a estas clases de fitness completas.

Los pasos de las danzas enseñadas por los instructores son fáciles de seguir y proporcionan una serie de beneficios para el cuerpo que van desde la pérdida de peso hasta la prevención de enfermedades cardíacas.

Para quien quiera conocer un poco mejor sobre el ejercicio, se recomienda la clase de zumba para principiantes, por lo general tiene un rimo un poco menos intenso y trabaja canciones conocidas con ritmos brasileños. Algunos llaman a estas clases de Zumba 100% fácil de hacer. La empresa de Zumba cuenta con los mejores ejercicios para perder peso, son los más indicados para acabar con cuántas calorías desea.

Hay DVDs, programas online y videos en la web y en los medios de comunicación que enseñan los pasos de Zumba para que usted pueda hacer en casa. Por lo tanto, usted no tiene que ir a las academias que ofrecen las lecciones para la clase y se puede ver de donde quiera que esté, sepa todo en Zumba sólo con conexión a internet. ¿Te imaginas perder barriga en su casa? La diferencia es que la práctica en el colectivo hace que todo sea más divertido y con esa sensación de fiesta, en su propia sala de estar.

Echa un vistazo a cómo es una clase de zumba para principiantes en el siguiente video:

Después, para los que tomar el gusto por la cosa de los niveles pueden ser aumentados y también integrados en diferentes categorías de Zumba que incluyen la práctica de otros ejercicios tradicionales de la academia tradicional como el Step, Pesas y otros. Es muy divertido, usted ya se siente entre los mejores días en su casa hasta que.

Echa un vistazo a Todas Las Modalidades De Zumba Reconocidos Por la Academia Oficial de Zumba Fitness LCC

Zumba Gold: Estas clases son perfectas para principiantes, ya que tiene un ritmo más tranquilo y ofrece una mayor flexibilidad de los ejercicios para incluir a personas con necesidades especiales o que tienen limitaciones físicas, como en el caso de las personas mayores.

Zumba Toning: la finalidad principal de La categoría es el trabajo de la resistencia física, se ofrece una serie de ejercicios aeróbicos de alta intensidad con reímos contagiosas y todavía adopta algunos ejercicios de musculación para tornear bien los músculos.

Aqua Zumba: Esta modalidad se realiza en piscinas y combina algunos principios de la gimnasia en el agua. La categoría es ideal para las personas que necesitan de un ejercicio que no tenga impacto, como el caso de alumnos que tengan dolencias musculares, osteoporosis, osteopenia, fibromialgia y otros.

Zumba Tomic: La modalidad especial para los niños, ayuda en la mejora de la coordinación motora y combina diferentes juegos y ritmos de baile que tiene como función principal estimular la actividad física y crear el gusto por un estilo saludable de vida. Se recomienda de 8 a 12 años. Menores que eso se deben enmarcar en la Zumbatomic Lil Starz.

Zumba en el Circuito: También tiene como principal fundamento el trabajo de la resistencia física y con la ayuda de circuitos para dejar la clase muy dinámica. Debido a su alta intensidad de estas clases tiene una duración menor, que van de 30 a 45 minutos, una Zumba de adelgazar.

Zumba Step: El Step es un ejercicio conocido para perder peso y acondicionar los músculos de las pantorrillas y glúteos. Para las mujeres que están en busca de un culo durinho esta categoría es la ideal, se utiliza escaleras y sillas para trabajar en regiones localizadas.

Zumba Sentao: Esta modalidad utiliza sillas para tornear los músculos del muslo y el abdomen, también fortalece la columna lumbar, evitando aquellas dolores que llegan con la edad. El clima de fiesta es característico de las clases y tiene un agarre un poco más sensual.

En la salida de la clase ya es posible darse cuenta de los primeros resultados, con el fortalecimiento de los músculos. En las primeras semanas de la resistencia física es percibida al subir escaleras, hacer caminatas o carreras.

En el siguiente video la cantante Claudia Leitte tiene una clase grabada con el creador de Zumba, hacer la prueba en casa:

Donde Practicar Zumba Fitness

Hoy en día, con la popularidad del programa de fitness Zumba más practicado del mundo la oportunidad de practicar esta danza latina fue mucho más accesible. Es muy fácil encontrar clases en cualquier academia en su barrio o aprovechar los cursos que ofrecen clases en línea con ritmos y danzas diversas que van desde el hip hop hasta el samba. Así, usted ni siquiera necesita salir de casa para practicar, de esa manera usted puede

Sin embargo, hacer una experiencia de tener una clase en grupo observará que realizar las clases junto con otras personas, escuchar el tono de la música y poder ver sus ejercicios funcionando en la práctica.

Infografía Beneficios de la Zumba

Los beneficios de la Zumba son innumerables: se mejora el sistema cardiovascular, ayuda a eliminar toxinas del organismo, mejora el estado físico, ayuda en la ganancia de masa muscular, adelgazar, quema muchas calorías, aumenta el astral, coordinación, aumenta la resistencia física y flexibilidad, previene la depresión y las enfermedades del sistema inmunológico.

Sin embargo, lo más importante es que la Zumba es la verdadera responsable por el cambio de vida de muchos practicantes que soltaron un estilo de vida sedentario y acorde con la sociedad contemporánea para ser más activo, con mejor calidad de vida y una autoestima recuperada por los efectos de la pérdida de peso.

Hemos preparado un material gráfico que ilustra los principales beneficios que la Zumba ® le puede proporcionar. Disfrutar de todos sus beneficios:

El origen de la Zumba: el resultado creativo de una danza improvisada

Zumba fue creada por el coreógrafo colombiano Beto Pérez, el mismo que trabajó con la estrella Shakira en más de un clip. Ya se puede ver que la Zumba nació en cuna de oro.

Su primer indicio surgió un día que Beto se olvidó de los casetes de música que coreografaria durante una lección a mediados de la década de 1980. Tuvo que improvisar con ritmos de salsa, merengue y otros latinos con ejercicios aeróbicos. La lección diferente, fue un éxito.

Las primeras clases de Zumba dadas por Beto se realizaron en horarios débiles de las academias, con la inicial de sólo 5 alumnos. La diversión era tanta que al día siguiente la misma sala ya tenía 60 entusiasmados con el ritmo. En 2001, las clases ya eran un éxito en Colombia, pero fue sólo unos años después de que el creador de la danza dio origen oficial de la Zumba en los Estados Unidos con la ayuda de dos empresarios.

En menos de una década, la Zumba se ha convertido en el negocio de fitness más practicado del mundo. El secreto fue la conquista de aquella porción de la población que tenía que adelgazar, pero no había ninguna voluntad de hacer ejercicios físicos.

De acuerdo con Beto Perez, en principio, el Brasil no aceptó bien los ritmos latinos y, por eso, poco a poco se fue implementando rutinas con Samba, Funk, Axé y canciones de artistas populares del país como Claudia Leitte, por ejemplo.

La música no es un personaje sino un protagonista esencial en las clases, que dan la sensación de diversión, un diferencial del ejercicio, una pieza clave que el mundo fitness no daba valor hasta entonces, en un ejercicio de perder mucho más de lo que peso, perdida hasta el miedo de pasar vergüenza!

Las coreografías son enseñadas a los instructores con licencia, pero todos los professore tiene autonomía para crear nuevos pasos y compartir con sus alumnos. Es importante sólo pensar en una carga adecuada de ejercicios para una quema de calorías ideal y el trabajo de los diferentes músculos del cuerpo.

Beto Pérez, cuando habla de las ventajas de la Zumba en entrevistas apuesta siempre en tres puntos. Ellos son:

  1. A diferencia de cualquier otro ejercicio
  2. Divertido,
  3. Animado por la música, usted hace el ejercicio y ni se siente.

De acuerdo practicantes tiene razón, la Zumba es el ejercicio perfecto para el siglo XXI y tiene en las manos una función muy importante de retirar personas del sedentarismo y convencer-les de como es posible coger gusto por una rutina saludable, que incluya ejercicios físicos regulares. Créeme, ellos pueden pasar a ser de su temor a su pasión.

Si tu objetivo es adelgazar mientras se divierten entre esa danza y hacer una clase de prueba de Zumba también!

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